Учимся вставать на мостик

Глядя на то, как спортсмены лихо управляются со спортивными снарядами, либо на то, как гимнастки изящно выполняют разные программы, нам кажется это простым занятием. Однако на самом деле это титанический труд на протяжении многих лет, наградой которому являются потрясающие результаты. Чтобы достичь определенных высот, нужно немало потрудиться и обладать силой воли. Все навыки приобретаются со временем при усиленной работе над собой.

Учимся вставать на мостик

Если вы решили попробовать встать на мостик, не пытайтесь сделать это сразу же, такое упражнение требует определенной тренировки. В противном случае существует опасность получить травму. Достичь желаемого результата можно только путем ежедневных тренировок, без спешки. Для того, чтобы встать на мостик нужно разработать гибкость позвоночника. Если до сего момента со спортом вы не дружили, рисковать не стоит.

Подготовку следует начинать с растяжки и «качания» пресса. Резкие движения исключите. Делайте размеренные наклоны, опускаясь вперед, затем постарайтесь согнуться, чтобы дотянуться руками до пола. Напрягать мышцы шеи не нужно. Займитесь подтягиванием живота, постепенно приближая его к бедрам. Выпрямляйтесь без резких движений. Такое упражнение повторяют от 3 до 5 раз.

Теперь сядьте на пол. Разведите ноги максимально широко и делайте поочередно наклоны к каждой из них, при этом старайтесь дотянуться до стопы. Живот в это время касается бедра. Попытайтесь лечь на пол так, чтобы прижаться животом к поверхности, задержитесь в таком положении некоторое время. Такое упражнение следует повторять от 7 до 10 раз.

Попробуйте сделать упражнение под названием «скручивание». Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях и попытайтесь поднять вверх. Обе руки положите за голову и попытайтесь приподняться. Оставаясь в таком положении, повернитесь сначала в одну, потом в другую сторону. Поворачиваться нужно всем телом. Данное упражнение нужно сделать не менее 10 раз.

Освоив данные упражнения, вы можете гордиться успехами. Теперь тело готово к тому, чтобы встать на мостик. Изначально нужно попробовать сделать это упражнение, вставая с пола. Поверхность пола не должна скользить, для уверенности наденьте на ноги спортивную обувь.

Поборите в себе стремление идеально выполнить упражнение с первого раза. Тело подскажет, когда вы будете полностью готовы. Профессионально сделать мостик без посторонней помощи трудно, поэтому найдите себе помощника, который сможет подстраховать.

Кому противопоказано вставать на мостик?

Ни одна здравомыслящая женщина, находясь в состоянии беременности, не станет рисковать, выполняя подобное упражнение. При гипертонии и ишемии ни в коем случае не делайте попытку освоить упражнение, так как закончиться все может плачевно. При заболевании остеопорозом запрещено осуществлять физическую нагрузку по причине хрупкости костей. Попытки могут обернуться переломами и травмами.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *