Как приседать, чтобы накачать ягодицы?

Гармонично развитое тело, стройная спортивная фигура – идеал как для женщин, так и для мужчин. Немалое внимание при тренировках уделяют ягодичным мышцам, ведь подтянутые упругие ягодицы – это красиво. Поэтому существует множество упражнений, направленных на их развитие и укрепление, увеличение объема и сжигание жировых отложений. Сделать ягодицы более округлыми помогут выпады, гиперэкстензия, румынская тяга, однако для увеличения объема наиболее эффективными по праву считаются приседания, которые задействуют многие группы мышц.

Как приседать, чтобы накачать ягодицы

Стоит отметить, что они способствуют росту и мышц ног, что не всегда желательно для девушек. Разумеется, ждать быстрого результата не стоит. Как и при любых физических упражнениях, правильная техника выполнения и постепенное увеличение нагрузки станут залогом успеха. В противном случае велик риск получения травм. Как же правильно приседать?

Заняв исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни и колени направлены наружу на 45 градусов, распрямляем плечи и спину. Для первого подхода достаточно пустого грифа штанги. При выполнении приседа важно держать спину прямо и не отрывать пятки от пола. Достигнув положения, когда бедра будут параллельны полу, можно начинать подъем. При этом крайне важно не «заваливаться», сохранять ровное положение спины. Для этого рекомендуют смотреть на себя в зеркало. Один подход должен включать 10-15 повторов.

Помимо базовых приседаний со штангой большой популярностью пользуются и другие разновидности этого упражнения. Проработке средней ягодичной мышцы, к примеру, способствует «плие», отличающееся от обычного приседа широкой постановкой ног с развернутыми стопами. Выполнять его можно и на платформе (лавке) с использованием весов. Приседая в тренажере Смита, вы сумеете хорошо нагрузить заднюю поверхность бедра, не напрягая при этом излишне квадрицепс.

Подготовленным людям можно посоветовать упражнение «пистолетик», т.е. приседания на одной ноге, а приседания с выпрыгиванием, хоть и не увеличат объем ягодиц, но помогут сжечь жир и повысить выносливость, что очень важно для поддержания общего тонуса.

Создание красивого тела – это настоящий труд. Но все усилия непременно окупятся. Собственное отражение в зеркале, здоровье, бодрость, отличное настроение и, конечно, повышенное внимание противоположного пола – ради этого стоит постараться.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *