Велотренажер для похудения отзывы и результаты

Велотренажер: пользуйся и худей
Продолжительность одной тренировки на велотренажере не должна быть более 40 минут. Это может быть один подход, может 4 по 10 минут – решать вам.

Используем велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения Правила.

Перед началом необходима разминка, так как если мышцы не разогреты, вы можете их повредить; Занимаясь на велотренажере следите, чтобы спина находилась в ровном положении, так как только правильная осанка обеспечивает равную нагрузку на все мышцы; Выбирайте комфортную одежду для занятий. Лучше, если она будет просторной и не будет сковывать движений. Не спешите. Скорость нужно набирать постепенно, лишь те 5 минут, которые будут последними, нуждаются в максимальной выкладке и скорости. Если вы решили разделить занятие на подходы, помните, что отдых между ними не должен быть более 1,5 минут.

Велотренажер для похудения. Схема тренировок.

Программа тренировок для женщин и мужчин отличается, у каждой есть свои особенности.

Велотренажер для похудения «Мужская схема»

Разминка – 3 минуты (выбираем 10% сопротивление); В течение 4 минут быстрый темп (выбираем 30% сопротивление и 2% наклон); Используется интенсивная программа – 23 мин., далее 6 минут увеличиваем нагрузки; Завершающие 10 мин. – спокойный режим, помехи и наклоны не используются;

Велотренажер для похудения «Женская» схема

2 мин. – проводится разминка; Совершаем ногами круговые махи, делая это в скоростном режиме (выбираем 10% сопротивления), проводится в течение 5 минут; Выбранная скорость должна ровняться 25 км/ч, проводится в течение 15 мин.; Скоростной темп в течение 8 минут, выбираем 5% наклон; 10 минут производим спокойное вращение педалями.

Велотренажер для похудения Экстренный метод тренировки

Если вы планируете очень быстро похудеть, то вам подойдет «профессиональный» режим тренировки.
Продолжительность занятия 90 минут. Разрешается только 1 перерыв. После того, как тренировка будет окончена, понадобится перейти на дорожку для бега. Это необходимо для того, чтобы восстановилось дыхание. Поможет нам в это плавный, медленный бег.
Такой интенсивный режим рекомендуется для быстрого сжигания калорий. Как известно, клетки жира начинают сжигаться только по истечении 30 мин. с начала проводимой тренировки.
Хотелось бы так же напомнить, что руководствоваться необходимо и собственными ощущениями. И, если какой-то режим вам не подходит, то попробуйте снизить его темп. Важной является и частота занятий, так как только постоянные тренировки обеспечат вам прекрасный результат, который будет радовать глаз.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *